<МЕТА NAME="description" CONTENT=" Если вас часто одолевает чувство гнева и вы не можете совладать с ним, то стоит попробовать разобраться в причинах своего гнева"> <МЕТА NAME="keywords" СОМТЕМТ="гнев, чувство гнева, гневливый человек, человек +в гневе, необузданный гнев, яростный гнев, справиться +с гневом"> <МЕТА NAME="abstrakt" CONTENT=" Как справиться с собственным гневом"> <МЕТА NAME="subject" CONTENT=" Гнев, который мешает жить."> <МЕТА NAME="page-type" CONTENT="information resource"> <МЕТА NAME="title" CONTENT=" Психолог о гневе"> <МЕТА NAME="page-topic" CONTENT="Центр психологии">

ГНЕВ, который мешает жить

             Часто приходится слышать от людей, что временами их одолевает чувство гева по отношению к своим родственникам и/или сотрудникам. Что нарушает гармонию в отношениях и профессиональной деятельности. Самое неправильное в ощущениях этих людей то, что причиной своего гнева они считают других людей.

             Гнев - это состояние крайнего раздражения и недовольства, которое включает чувства и эмоции самого генератора гнева. То есть "закипание" происходит внутри организма человека в отлтчие , к примеру, от болевых ощущений, от стороннего удара или укола, которые автоматически снимаются, если убрать источник боли.

              Поэтому прежде, чем обвинять других, стоит обратиться к себе и попытаться понять, что действительно вызывает чувство гнева . Для начала, следует определить к какому типу людей вы относитесь.

            К примеру, если вы проявляете гневные реакции на фоне усталости, физического и психического раздражения. Кричите на близких, несправедливо оскорбляя их, но эта вспышка обычно заканчивается своей противоположностью: раскаянием, слезами, извинениями, то вы относитесь к астеникам. В вашем гневе нет истинной ярости, опасности перехода к грубо разрушительным агрессивным действиям. Причинами вашей раздражительности скорее всего являются обиды и подозрения в том, что к вам плохо относятся, не любят, мало помогают, недостаточно заботятся.

Вы особенно гневаетесь тогда, когда в глубине души недоволены собой, Из-за этого вы можете придираться ко всему на свете, чтобы обратить на себя внимание. Эти вспышки порой имеют истерический характер, потому что они протекают бурно и громко. Однако вы способны посмотреть на себя со стороны, сквозь крик или судорожные рыдания можно у вас можно вызвать улыбку. В вашем гневе нет позы, демонстрации себя, суть его — неспособность сдерживать дискомфорт, нахлынувшие эмоции. Вам важно понять, что ваш гнев генерируется на фоне усталости, в периоды отчаяния, когда вам приходится терпеть много обид и унижений, когда в вашей душе накапливается масса неизжитых психических травм и усиливается внутренний дискомфорт.

         Потому, если вы чувствуете, что начинает накатывать усталость и раздражение, вам следует остановиться, сделать паузу, перерыв в работе, общении, уединиться, помолчать, что-то съесть, помедитировать.
             Сложнее людям, у которых неумеренное, быстро меняющееся настроение. Которым важно одобрение и похвала окружающих. Эгоцентричные и настойчивые, они излишне бурно реагируют на любое незначительное событие, которое встает на пути их поиска внимания. В минуты острого желания они могут проявлять раздражительные реакции. Трудность этого нрава в том, что человек не способен критически относится к себе и своим поступкам.

И если вы демонстративная личность и испытываете потребность перед собой и перед другими казаться больше, чем есть на самом деле... переживаете больше, чем способны переживать, вам следует взглянуть на себя со стороны, обратить все в шутку, посмеяться над собой, изобразить из себя литературного или киношного героя со схожими реакциями. Это вызовет у зрителей добрый смех и восхищение изобретательностью центрального персонажа пьесы.

              Людей, склонных к бурным разрушительным реакциям, уместно назвать авторитарно-напряжённые. Они, в отличие от других характеров, в силу своей тяжеловесности, не способны легко и быстро реагировать на неприятности, сразу же избавляясь от переживаний по их поводу. В них растет душевный дискомфорт, который они пытаются сдержать сильным волевым напряжением. Авторитарно-напряженный нетерпим к инакомыслию, склонен к силовому решению проблемы, не способен понять чужую правоту. Авторитарно-напряжённая прямолиней­ность редко раскаивается в содеянном.

Если вы в описанном узнали свой нрав, то это огромный шаг вперед, поскольку, вы не умеете критиковать себя. Но и в этом случае, вам будет непросто справиться со своим гневом.
              Именно людям подобного склада я порекомендовала бы уменьшить количество мясо, кофе и других сильно возбуждающих напитков и продуктов в повседневном рационе.. Это уменьшит общее напряжение в организме.

              Для начала научитесь наблюдать за своими чувствами, эмоциями и желаниями, не следуя за ними. Осознайте, что Я - не мои мысли, не мои чувства, желания и эмоции. У меня есть мысли, чувства, желания и эмоции, но я свободен выбирать за какими из них следовать. Я не уподобляюсь ребенку, который не способен устоять перед ними, и потому взрослому приходится изобретать отвлекающие маневры. Поскольку, я лишь владею этими переживаниями, но я не есть эти переживания, точно так же как я владею моими костюмами, но я ими не являюсь, я могу лишь наблюдать за происходящим в душе, не предпринимая никаких действий. Я могу наблюдать за моими чувствами как за облаками в небе и видеть их смену: "О-о раздражение пришло вдруг, интересно! Ой, а теперь еще и зависть. Забавно. Хм... как усиливается гнев, буквально петуха скоро даст! Какие мысли странные пришли..." Это кажется трудным на первый взгляд. Но и чемпионскую медаль завоевать трудно, но возможно. Вводите в свою практику жизни медитацию - она приучает нас наблюдать за происходящим в уме как в кино, не включаясь в игру. И однажды вы заметите, что перестали быть главной жертвой в этой драме, а перешли на роль зрителя, который

          И конечно общая проблема для всех гневливых людей   - это мысль, что "нас раздражают" другие. Думая, что кто-то может вывести нас из себя, заставить нас чувствовать то, что мы "не хотели", мы принимаем роль жертвы - мы уже не самостоятельные личности, а рабы происходящего вокруг. Такая жизненная позиция делает нас инфантильными, недееспособными, неспособными что-либо изменить.

              В реальности же, человек сам и только сам ответственен за свои чувства, слова и действия. Именно с этого убеждения начнутся действительно возможные изменения. Практика показывает, что, не смотря на трудность пути в работе разрушающими эмоциями, цель достижима. А наша цель - умение действовать мудро и уравновешенно в любой ситуации, быть источником силы, спокойствия и уверенности.
     
          И чтобы начать изменения вокруг себя, давайте попробуем изменить себя и свои чувства изнутри. Для этого нарисуйте черную точку на чистом листе бумаги. Прикрепите его на стене или двери. Удобно расположитесь перед ней и смотрете не отвлекаясь 10-15 минут, не меньше. К вам будут приходить разные мысли и чувства, в том числе:

       -ощущение глупости этого действия; мысли, что это бесполезное занятие;
       -приходить идеи, что нужно сделать прямо сейчас;
     -вы будете вспоминать незавершенные или забытые дела, обещания позвонить...

              Но именно в этот момент, не вскакивая и не следуя за своими мыслями, вы и учитесь не следовать за ними в повседневной жизни - это и есть тренировка вашей свободы от собственного гнева.

             Делая эти практики ежедневно, по 2 раза в день, вы начнете замечать, как вам становится проще совладать со своими эмоциями. И, как результат, отношения с близкими и сотрудниками улучшатся. Вы станете более уравновешены и гармоничны в своих поступках и желаниях. Будет время, когда вам надоест делать эти "дурацкие" упражнения - "и так все нормально". Но если вы хотитеосвободиться от своего гнева, перестать быть рабом своих эмоций, садитесь и делайте, даже если кажется, что нет желания и времени.

              Практика жизни показывает, что двигаясь к какой-либо цели, мы нуждаемся в тех, кто нас поддержит. В спорте - это тренер и тренирующиеся рядом спортсмены, в учебе - учитель и другие ученики, на духовном пути - учитель и друзья. В работе с трудными эмоциями хорошей поддержкой может стать психолог и любящие нас близкие. Некоторых людей лучше стимулируют недруги, те, кто в нас не верит. В любом случае, не стесняйтесь искать поддержки на этом трудном пути, будьте настойчивы и вы станете образцом мудрости и терпения.

              Для людей любого склада, особенно авторитарно-напряженного, необходимо знать общие методы, помогающие сохранить эмоциональный баланс: регулярные занятия спортом, прогулки на природе, медитативные практики и много позитивных впечатлений - музыка, танцы, хорошее кино, общение с друзьями...

НП "ГРААЛЬ"

P-graal.ru

 

Психологическая помощь

+7 967 133 44 03

 

ffСтатьи

 

Главная
 
Психология
 
Астрология
 
Сказки
 
Стихи
 
Яндекс.Метрика